18 remedios naturales para calmar la ansiedad
Si eres proclive a la ansiedad, estos remedios caseros y
saludables pueden ser una gran opción.
Sentir ansiedad
es una reacción normal de los seres humanos ante situaciones de estrés o
incertidumbre. De hecho, todos, en algún momento de
nuestra vida, hemos experimentado sus síntomas.
Sin embargo,
pese a ser una reacción adaptativa, en ocasiones puede interferir con el buen
funcionamiento de la vida de las personas y puede crear un gran malestar.
En casos más
severos, es decir, en aquellos en los que la persona sufre un trastorno de
ansiedad, es necesario acudir a un especialista de la psicología para poder
supera con éxito esta problemática.
Remedios naturales para calmar la ansiedad
En situaciones
en los que la ansiedad no supone un problema serio (aunque sí molesto o
incómodo) es posible beneficiarse de algunos remedios naturales para relajarse.
Estos remedios,
asimismo, pueden ser útiles en casos más severos siempre y cuando se acuda
también a sesiones de psicoterapia.
Si quieres
dejar atrás los medicamentos que contienen sustancias químicas y quieres saber
cuáles son estos antídotos naturales, en las siguientes líneas encontrarás una
lista que te puede ayudar a calmar la ansiedad.
1. Té de Valeriana
La valeriana es
una planta nativa de Europa y Asia y se ha utilizado durante miles de años como
un remedio para diversas dolencias. Se cree que la raíz
de valeriana tiene un impacto en la disponibilidad del neurotransmisor GABA en
el cerebro.
GABA es el
principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso, y es es el
responsable de inhibir la actividad de las neuronas cerebrales. El GABA
promueve la relajación y reduce los niveles de estrés.
2. Té verde
Aunque el té
verde es un estimulante, algunos estudios han demostrado que es beneficioso
para la ansiedad. Principalmente
porque estimula los neurotransmisores cerebrales que inducen a la relajación,
gracias a la L-teanina.
Además, esta
sustancia ayuda a detener la frecuencia cardíaca en ascenso y la presión
arterial. Un estudio realizado con humanos demostró que los sujetos más
propensos a sufrir ansiedad se mostraban más tranquilos cuando tomaban 200
miligramos de L-teanina.
3. Yoga
El yoga presenta
una serie de beneficios psicológicos además de físicos. Su práctica tiene un
impacto positivo en el estrés y la ansiedad, como confirma un estudio de
Thirthalli y Naveen (2013), pues reduce los
niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
Practicando yoga podemos bajar los niveles de esta hormona para reducir el
estrés y, por tanto, la ansiedad.
4. Bálsamo de limón
Esta hierba se
ha empleado desde Edad Media, puesto que es efectiva para tratar el sueño, el
nerviosismo y la ansiedad. Es una infusión digestiva y originaria de Europa
central. Sin embargo, en exceso puede ser contraproducente y provocar más
ansiedad, así que hay que tomarlo con moderación.
5. Raíz de regaliz
Funciona como una alternativa natural a la cortisona, que puede
ayudar al cuerpo a manejar situaciones estresantes, y actúa para normalizar los niveles de
azúcar en la sangre, así como las glándulas suprarrenales, proporcionando la
energía necesaria para lidiar con la situación estresante. La raíz del regaliz
estimula el líquido craneal y cerebroespinal, y calma la mente.
6. Kava
Esta planta es
una subespecie de la menta, y es beneficiosa para reducir la ansiedad y el
nerviosismo. Es originaria del Pacífico Sur, y los estudios demuestran que es
muy útil para calmar a las personas. También se utiliza contra el insomnio.
7. Tila
La tila es una
de las infusiones más consumidas para la ansiedad. Muchas personas se toman una
tila antes de un examen importante para calmar los nervios y estar más
relajados. No es tan fuerte como la valeriana, pero puede ser muy eficaz.
8 Pasionaria
Esta infusión
actúa como ansiolítico y es un calmante y un relajante que proviene de la flor de la pasión. Fue utilizada por los
aztecas hace ya siglos por sus efectos analgésicos y sedantes. También está
indicada en casos de depresión, pues produce una ligera euforia. Asimismo, se
emplea para el insomnio, el dolor de cabeza o la taquicardia.
9. Escutelaria
La escutelaria
es un remedio muy efectivo para las personas que experimentan ansiedad y
nerviosismo junto con tensión muscular. Cuando alguien se siente excesivamente
nervioso, la escutelaria puede ayudar
a relajar no sólo su ansiedad, sino también la tensión muscular que la acompaña.
Se puede tomar en infusión o en tintura.
10. Manzanilla
La manzanilla
es una infusión muy consumida que posee no solo propiedades beneficiosas para
la digestión. Esta infusión contiene características ansiolíticas y ayuda a reducir
el estrés, la ansiedad y el insomnio, al menos esto indica un estudio en el
Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia.
11. Hipérico o hierba
El hipérico es
beneficios para el tratamiento de la depresión, pues puede restablecer el equilibrio de los neurotransmisores que
tienen un impacto en el estado de ánimo. Asimismo, también es beneficioso para la ansiedad. Es
posible encontrarlo en cualquier farmacia y no es necesario receta médica para
comprarlo.
12. Raíz ártica
Se ha mostrado muy
eficaz para la ansiedad que ocurre de manera ocasional y para los periodos de
estrés. Es una planta originaria de Siberia y es conocida por sus propiedades
adaptogénicas. Un adaptógeno es un agente
fisiológico que naturalmente aumenta la resistencia del cuerpo al estrés físico
y emocional. Esta planta favorece el aumento de la actividad de la
serotonina, la noradrenalina y la dopamina.
13. Lúpulo
Esta planta se
caracteriza por su sabor amargo. Es originaria de varias regiones de Europa y,
tras su consumo, tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Es
conocido por su eficacia para tratar la ansiedad, el nerviosismo, el estrés, el
insomnio. Además, facilita la digestión.
14. Té de Ashwagandha
Su raro nombre
se entiende debido a su origen, pues es un té indio, que se emplea en la
medicina de ese país desde hace siglos. El té de Ashwagandha favorece el
bienestar, despeja la mente, reduce la hipertensión y combate el estrés y la
ansiedad.
15. Ejercicio físico
El ejercicio
físico debería ser un hábito que todo el mundo debería practicar porque sus
beneficios son numerosos. Entre ellos, podemos
encontrar que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, ayuda a conciliar el
sueño, libera endorfinas que nos hacen sentir bien y reduce los niveles de
estrés y ansiedad.
16. Hierba Luisa
Otra infusión
con propiedades calmantes y tranquilizantes y que es útil en los casos de
nerviosismo y ansiedad es la Hierba Luisa. Esta planta es efectiva para
aquellas personas que se encuentran mentalmente decaídas. No es aconsejable
para mujeres embarazadas o en época de lactancia.
17. Meditación
La meditación
se ha mostrado muy efectiva para controlar los pensamientos ansiosos y para
calmar la mente. Es por eso que en la actualidad, para tratar la ansiedad, se utilizan técnicas psicológicas como el Mindfulness, que han
mostrado su eficacia en diferentes investigaciones.
18. Camina por el campo y la playa
Uno de los
grandes problemas de esta sociedad es el ritmo de vida que tenemos. Siempre
trabajando, enganchados a las nuevas tecnologías… Tenemos poco tiempo para
conectar con nosotros mismos y disfrutar de la naturaleza.
Un paseo de 20 minutos por la playa, por el bosque o parque, como
indica un estudio llevado a cabo por investigadores japoneses, ayuda a reducir
el estrés y la ansiedad. Además, como cualquier ejercicio
aeróbico, caminar reduce los niveles de cortisol, según confirma una
investigación publicada en el Diario de Antropología Fisiológica y nos hace
sentir bien gracias a la liberación de diferentes químicos del cerebro como las
endorfinas o la serotonina.
por Juan
Armando Corbin / www.psicologiaymente.net/vida
18 remedios naturales para calmar la ansiedad
Si eres proclive a la ansiedad, estos remedios caseros y
saludables pueden ser una gran opción.
Sentir ansiedad
es una reacción normal de los seres humanos ante situaciones de estrés o
incertidumbre. De hecho, todos, en algún momento de
nuestra vida, hemos experimentado sus síntomas.
Sin embargo,
pese a ser una reacción adaptativa, en ocasiones puede interferir con el buen
funcionamiento de la vida de las personas y puede crear un gran malestar.
En casos más
severos, es decir, en aquellos en los que la persona sufre un trastorno de
ansiedad, es necesario acudir a un especialista de la psicología para poder
supera con éxito esta problemática.
Remedios naturales para calmar la ansiedad
En situaciones
en los que la ansiedad no supone un problema serio (aunque sí molesto o
incómodo) es posible beneficiarse de algunos remedios naturales para relajarse.
Estos remedios,
asimismo, pueden ser útiles en casos más severos siempre y cuando se acuda
también a sesiones de psicoterapia.
Si quieres
dejar atrás los medicamentos que contienen sustancias químicas y quieres saber
cuáles son estos antídotos naturales, en las siguientes líneas encontrarás una
lista que te puede ayudar a calmar la ansiedad.
1. Té de Valeriana
La valeriana es
una planta nativa de Europa y Asia y se ha utilizado durante miles de años como
un remedio para diversas dolencias. Se cree que la raíz
de valeriana tiene un impacto en la disponibilidad del neurotransmisor GABA en
el cerebro.
GABA es el
principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso, y es es el
responsable de inhibir la actividad de las neuronas cerebrales. El GABA
promueve la relajación y reduce los niveles de estrés.
2. Té verde
Aunque el té
verde es un estimulante, algunos estudios han demostrado que es beneficioso
para la ansiedad. Principalmente
porque estimula los neurotransmisores cerebrales que inducen a la relajación,
gracias a la L-teanina.
Además, esta
sustancia ayuda a detener la frecuencia cardíaca en ascenso y la presión
arterial. Un estudio realizado con humanos demostró que los sujetos más
propensos a sufrir ansiedad se mostraban más tranquilos cuando tomaban 200
miligramos de L-teanina.
3. Yoga
El yoga presenta
una serie de beneficios psicológicos además de físicos. Su práctica tiene un
impacto positivo en el estrés y la ansiedad, como confirma un estudio de
Thirthalli y Naveen (2013), pues reduce los
niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
Practicando yoga podemos bajar los niveles de esta hormona para reducir el
estrés y, por tanto, la ansiedad.
4. Bálsamo de limón
Esta hierba se
ha empleado desde Edad Media, puesto que es efectiva para tratar el sueño, el
nerviosismo y la ansiedad. Es una infusión digestiva y originaria de Europa
central. Sin embargo, en exceso puede ser contraproducente y provocar más
ansiedad, así que hay que tomarlo con moderación.
5. Raíz de regaliz
Funciona como una alternativa natural a la cortisona, que puede
ayudar al cuerpo a manejar situaciones estresantes, y actúa para normalizar los niveles de
azúcar en la sangre, así como las glándulas suprarrenales, proporcionando la
energía necesaria para lidiar con la situación estresante. La raíz del regaliz
estimula el líquido craneal y cerebroespinal, y calma la mente.
6. Kava
Esta planta es
una subespecie de la menta, y es beneficiosa para reducir la ansiedad y el
nerviosismo. Es originaria del Pacífico Sur, y los estudios demuestran que es
muy útil para calmar a las personas. También se utiliza contra el insomnio.
7. Tila
La tila es una
de las infusiones más consumidas para la ansiedad. Muchas personas se toman una
tila antes de un examen importante para calmar los nervios y estar más
relajados. No es tan fuerte como la valeriana, pero puede ser muy eficaz.
8 Pasionaria
Esta infusión
actúa como ansiolítico y es un calmante y un relajante que proviene de la flor de la pasión. Fue utilizada por los
aztecas hace ya siglos por sus efectos analgésicos y sedantes. También está
indicada en casos de depresión, pues produce una ligera euforia. Asimismo, se
emplea para el insomnio, el dolor de cabeza o la taquicardia.
9. Escutelaria
La escutelaria
es un remedio muy efectivo para las personas que experimentan ansiedad y
nerviosismo junto con tensión muscular. Cuando alguien se siente excesivamente
nervioso, la escutelaria puede ayudar
a relajar no sólo su ansiedad, sino también la tensión muscular que la acompaña.
Se puede tomar en infusión o en tintura.
10. Manzanilla
La manzanilla
es una infusión muy consumida que posee no solo propiedades beneficiosas para
la digestión. Esta infusión contiene características ansiolíticas y ayuda a reducir
el estrés, la ansiedad y el insomnio, al menos esto indica un estudio en el
Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia.
11. Hipérico o hierba
El hipérico es
beneficios para el tratamiento de la depresión, pues puede restablecer el equilibrio de los neurotransmisores que
tienen un impacto en el estado de ánimo. Asimismo, también es beneficioso para la ansiedad. Es
posible encontrarlo en cualquier farmacia y no es necesario receta médica para
comprarlo.
12. Raíz ártica
Se ha mostrado muy
eficaz para la ansiedad que ocurre de manera ocasional y para los periodos de
estrés. Es una planta originaria de Siberia y es conocida por sus propiedades
adaptogénicas. Un adaptógeno es un agente
fisiológico que naturalmente aumenta la resistencia del cuerpo al estrés físico
y emocional. Esta planta favorece el aumento de la actividad de la
serotonina, la noradrenalina y la dopamina.
13. Lúpulo
Esta planta se
caracteriza por su sabor amargo. Es originaria de varias regiones de Europa y,
tras su consumo, tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Es
conocido por su eficacia para tratar la ansiedad, el nerviosismo, el estrés, el
insomnio. Además, facilita la digestión.
14. Té de Ashwagandha
Su raro nombre
se entiende debido a su origen, pues es un té indio, que se emplea en la
medicina de ese país desde hace siglos. El té de Ashwagandha favorece el
bienestar, despeja la mente, reduce la hipertensión y combate el estrés y la
ansiedad.
15. Ejercicio físico
El ejercicio
físico debería ser un hábito que todo el mundo debería practicar porque sus
beneficios son numerosos. Entre ellos, podemos
encontrar que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, ayuda a conciliar el
sueño, libera endorfinas que nos hacen sentir bien y reduce los niveles de
estrés y ansiedad.
16. Hierba Luisa
Otra infusión
con propiedades calmantes y tranquilizantes y que es útil en los casos de
nerviosismo y ansiedad es la Hierba Luisa. Esta planta es efectiva para
aquellas personas que se encuentran mentalmente decaídas. No es aconsejable
para mujeres embarazadas o en época de lactancia.
17. Meditación
La meditación
se ha mostrado muy efectiva para controlar los pensamientos ansiosos y para
calmar la mente. Es por eso que en la actualidad, para tratar la ansiedad, se utilizan técnicas psicológicas como el Mindfulness, que han
mostrado su eficacia en diferentes investigaciones.
18. Camina por el campo y la playa
Uno de los
grandes problemas de esta sociedad es el ritmo de vida que tenemos. Siempre
trabajando, enganchados a las nuevas tecnologías… Tenemos poco tiempo para
conectar con nosotros mismos y disfrutar de la naturaleza.
Un paseo de 20 minutos por la playa, por el bosque o parque, como
indica un estudio llevado a cabo por investigadores japoneses, ayuda a reducir
el estrés y la ansiedad. Además, como cualquier ejercicio
aeróbico, caminar reduce los niveles de cortisol, según confirma una
investigación publicada en el Diario de Antropología Fisiológica y nos hace
sentir bien gracias a la liberación de diferentes químicos del cerebro como las
endorfinas o la serotonina.
por Juan
Armando Corbin / www.psicologiaymente.net/vida
