Autocontrol: 7
consejos psicológicos para mejorarlo
El autocontrol es la capacidad de ejercer
dominio sobre uno mismo, es decir, de controlar las propias emociones,
comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo. Esta capacidad nos
permite afrontar cada momento de la vida con mayor serenidad y eficacia.
La persona que posee un alto autocontrol es
capaz de dominar sus pensamientos y su forma de actuar, lo que puede ser
beneficioso en multitud de situaciones. Por ejemplo, en un conflicto de pareja
o una negociación laboral. Las investigaciones afirman que inteligencia
emocional es clave para poder dominar esta habilidad.
Beneficios del
autocontrol
Por tanto, el primer paso para controlar nuestro
comportamiento y nuestra forma de pensar es tener un gran autoconocimiento. De
esta manera, uno es capaz de reconocer sus emociones y es capaz de regular
su forma de actuar.
Pero, ¿qué beneficios tiene el autocontrol? El
autocontrol aporta muchas ventajas, como por ejemplo las siguientes:
- Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia
- Ayuda a mantener la calma
- Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento
- Beneficia la relación con los demás
- Permite controlar el estrés cuando te sientes bajo
presión
- Ayuda a tomar mejores decisiones
- Aumenta la capacidad de concentración
- Mejor autoestima
- Mejora el bienestar emocional
Consejos para
mejorar el autocontrol
Poseer autocontrol no siempre es fácil: imagina si
estás haciendo una dieta para adelgazar y al salir a cenar a un restaurante
tienes que hacer un gran esfuerzo para no comerte el brownie que
te sirvieron en el postre.
El autocontrol es importante para los seres
humanos, y algunos estudios afirman que las personas con un mayor
autocontrol hacen más amigos, sacan mejores notas o tienen una vida más
saludable porque sufren menos sobrepeso o fuman y beben menos alcohol.
Pues bien, te gustará saber que la capacidad
de autocontrol puede mejorarse. Por eso, y para que puedas sacarle el máximo
partido, en el artículo de hoy hemos elaborado una lista de consejos para que
mejores tu capacidad de autocontrol. ¡Toma nota!
1. Debes saber que
el autocontrol puede mejorarse
Si tienes dificultades para controlar tu
comportamiento, lo primero que debes saber es que es posible mejorar tu
capacidad de autocontrol, porque de lo contrario, difícilmente podrás hacerlo.
Así que ten una actitud positiva y pon de tu parte para regular mejor tus
emociones y tu comportamiento.
2. Sé consciente y
define lo que quieres controlar
Es primordial que seas consciente de lo que quieres
controlar y que sepas qué es lo que quieres cambiar, porque si no eres
consciente de tus comportamientos y rutinas actuales es difícil practicar el
autocontrol. Si deseas perder peso, antes de nada debes saber qué comes diariamente.
Por otro lado, si lo que quieres un mayor control de la atención para mejorar
tu rendimiento deportivo o tomar mejores decisiones, primero debes saber
qué haces mal y debes conocer tus hábitos negativos, aquellos que te impiden
que seas más eficiente. Además, ser consciente te ayuda a detectar las
situaciones problemáticas, lo que te va a permitir reaccionar a tiempo.
3. No dependas de
tu fuerza bruta
Hay situaciones complejas que no siempre son
fáciles de controlar. Las personas tenemos un límite, y el autocontrol no
significa que tengamos que luchar contra corriente. Por ejemplo, si estás en la
oficina y acabas de tener un conflicto con un compañero de trabajo, puede que
quieras controlar la situación quedándote en la misma sala que él y haciendo
como si la cosa no va contigo. A lo mejor es una buena
alternativa tomarte unos minutos de descanso en la salita del café para
recapacitar y volver a la normalidad en vez de forzarte a aparentar que lo
tienes todo bajo control.
4. Sé
emocionalmente inteligente
La Inteligencia Emocional (IE), un concepto que
hizo popular Daniel Goleman, es la habilidad de identificar, comprender y
regular las emociones propias y las de los demás. El autocontrol o
autorregulación de las emociones es una de las aptitudes que dominan las
personas emocionalmente inteligentes, pero que no se entiende sin el dominio de
los otros elementos que componen este tipo de inteligencia, por ejemplo, el
autoconocimiento o la empatía.
Aprender y adquirir habilidades de inteligencia
emocional te convierte en una persona con mayor autocontrol.
5. Reduce el atractivo de las
tentaciones
Si eres de los que te gustan mucho los dulces, te
puede resultar complicado resistirte a un pedacito de chocolate, especialmente
cuando piensas en cómo se va a derretir en tu boca.
Un famoso con un estudio llamado “la prueba del
malvavisco” (el malvavisco son las golosinas también llamadas nubes) que
realizó en los años 60 el psicólogo Walter Mischel en Universidad de Stanford,
mostró cuál era la mejor manera de resistir la tentación de comer dulces.
Además, según las conclusiones del estudio, la capacidad de autocontrol
predice que una persona pueda alcanzar el éxito, tanto académico, emocional y
social.
El experimento contó con un grupo de sujetos de 4
años de edad, a los que se les dio un malvavisco. A éstos se les propuso que si
podían esperar 20 minutos sin comérselo se les daría otro. Aquellos niños que
no resistieran la tentación de llevárselo a la boca, no recibirían otra nube.
Los resultados mostraron que 2 de cada 3 niños no aguantaron 20 minutos y se
comieron la golosina. Al cabo de unos años, los investigadores descubrieron que
quienes sí resistieron la tentación, eran más exitosos tanto en el campo
laboral y académico como en el social y emocional.
Pero, ¿qué hizo que unos niños resistieran a la
tentación y otros no? Pues los niños a los que se les pidió que imaginaran la
golosina como una imagen o una figura abstracta (por ejemplo, una nube en el
cielo) tuvieron más éxito a la hora de resistir la tentación. Por contra,
aquellos niños que imaginaron la golosina por su sabor o por ser un dulce
masticable tuvieron mayores dificultades en la prueba.
6. Modifica el
ambiente
Imagina que estás en casa y, pese a que estás a
régimen, te apetece comerte unas galletas. Por suerte, vas a la cocina, abres
el armario y ves que se han acabado. Al final optas por comerte un plátano y un
yogur que, al fin y al cabo, son más saludables. Tener a tu alcance los
estímulos negativos no es una buena opción, por lo que, si quieres tener un
mayor autocontrol, puedes tomar decisiones como no comprar las galletas.
Imagina otro ejemplo: Estás estudiando en tu
habitación y tienes un cuenco con caramelos delante de ti evidentemente comerás
más caramelos si los tienes en tu escritorio que si no los tienes. Por tanto,
modificar el ambiente es una buena estrategia para el autocontrol. Un estudio
llevado a cabo en 2006 encontró que un grupo de secretarias comían más
caramelos cuando el cuenco en que estaban era transparente en vez de opaco, y
cuando éste estaba en su mesa de trabajo en vez de una distancia superior a 6
pies.
7. Prueba el
Mindfulness
El Mindfulness es una práctica muy
empleada en la actualidad y las investigaciones demuestran que ayuda a mejorar
el autocontrol y la gestión emocional, especialmente en situaciones de
estrés.
Básicamente, el Mindfulness se
centra en un trabajo atencional y actitudinal, con el que se busca estar
presente, en el aquí y el ahora, de forma intencional, cumpliendo con unos
principios básicos y un pensamiento caracterizado por no juzgar, aceptar, ser
compasivo y paciente.
Original tomado de : https://psicologiaymente.net/psicologia/autocontrol-consejos#!
