Cambios de humor: qué son, y 9 consejos para controlarlos
Si no los controlamos, los vaivenes emocionales pueden dejarnos fuera de combate durante un tiempo.
Muchos de
nosotros hemos vivido esta situación: en un día normal en el que nos sentimos
bien y todo parece transcurrir con tranquilidad aparece algún pensamiento o
circunstancia que de repente hace que nuestro humor cambie y comencemos a
sentirnos mal.
Si estos
cambios de humor se dan con más frecuencia pueden llegar a condicionar nuestras
relaciones y día día. A continuación, veremos qué son los cambios de
humos, cuáles son sus posibles causas y ofreceremos una serie de
claves para gestionarlos mejor.
¿Qué
son los cambios de humor?
Las
alteraciones en el estado de ánimo o los cambios de humor repentinos consisten
en una serie de vaivenes emocionales que aparecen de forma súbita y
en las que la persona experimenta diversas emociones en un plazo de tiempo muy
corto.
En estos
momentos la persona puede pasar de un estado de ánimo jovial o satisfecho a una
angustia profunda o un nerviosismo intenso sin que ocurra nada que lo provoque
de manera directa o consciente.
La
inestabilidad emocional puede causar numerosas interferencias en el ritmo de
vida diario de la persona, tanto a nivel personal, como social o laboral.
Aunque
habitualmente estos cambios de humor han sido adjudicados a las mujeres en
mayor debida, a causa de la relación que estos tienen con los cambios
hormonales de la menstruación o la menopausia, la verdad es que estos pueden
darse en cualquier sexo o edad.
¿Qué
los causa?
Existen
muchísimas causas que pueden provocar cambios de humor repentinos. Algunos de
estos cambios pueden deberse a factores o sucesos externos, a cambios
hormonales o a ciertas afecciones o trastornos mentales.
Algunas de
estas causas incluyen:
·
Adolescencia.
·
Síndrome premenstrual (SPM).
·
Menopausia.
·
Trastornos de la conducta alimentaria.
·
Trastorno de la personalidad como el trastorno de
personalidad límite o histriónico.
No obstante,
existen muchos casos o momentos en los que no es fácil determinar qué ha
provocado un cambio de humor repentino. La aparición y manejo de las emociones
es un hecho tan variable y que se ve afectado por tantos factores que en muchas
ocasiones resulta complicado saber concretar qué nos afectando.
Claves
para gestionar los cambios de humor
A pesar de
que en ocasiones se asocien con algún tipo de afección, es completamente
natural experimentar cambios de humor cuando nos suceden un serie de acontecimientos
en nuestras vidas.
Experimentar
vaivenes emocionales es algo habitual, no
obstante si no sabemos manejarlos o gestionarlos de una forma adecuada, estos
pueden acabar interfiriendo en nuestras relaciones sociales o en nuestro trato
con otras personas.
De la misma
manera, pueden suponer un descenso en nuestro rendimiento de trabajo, puesto
que estos cambios emocionales y un estado de ánimo bajo pueden llevar a la
desmotivación y a una falta de productividad.
Para poder
sobrellevar mejor estos cambios presentamos una serie de claves tanto para
controlar como para evitar estos cambios de humor. Y es que existen una serie
de claves o pautas a seguir cuando percibimos que estamos experimentando menos
estabilidad emocional. Estas pautas te ayudarán a gestionar tus cambios de
humor una vez hayan aparecido.
1.
Establecer una serie de rutinas calmantes
Nadie mejor
que nosotros mismos saber qué cosas nos relajan, calman o sosegan y qué otras
pueden llegar a activarnos todavía más. Por lo tanto, es recomendable encontrar
una serie de rutinas o lugares con los cuales podamos estabilizar
nuestras emociones.
Rutinas como
escuchar algo de música, salir a pasear o tomar una bebida caliente pueden
ayudarnos a serenar nuestro humor. Una vez identificada nuestra rutina ideal
debemos completarla cada vez que aparezca un cambio de humor. Poco a poco se
convertirá en una especie de ritual que nos ayudará cada vez más.
2.
Saber cuándo alejarse
Ser
consciente de cuándo nuestro estado de ánimo está interfiriendo en las interacciones
con los demás es esencial. Saber cuándo nuestras emociones pueden llegar a
controlarnos es vital para interrumpir una discusión que sabemos de
antemano que no podremos afrontar.
Los cambios
repentinos de humor suelen acusarse más con las discusiones, por lo que vale la
pena apartarse por unos momentos y volver cuando nuestra mente esté más
despejada y nuestro ánimo haya vuelto a la normalidad.
3.
Pensar antes de hablar
Este punto
se encuentra muy relacionado con el anterior. Otra clave fundamental para que
los cambios de humor no nos dominen es la de pararnos por un momento a
pensar antes de contestar a la otra persona movidos por nuestras
emociones.
4.
Descansar de vez en cuando
En muchos de
los momentos en los que experimentamos cambios repentinos en nuestro humor o en
nuestro estado de ánimo un buena opción es tomarnos unos momentos para descansar
y calmar la inestabilidad emocional.
Un cambio de
contexto o de lugar es útil para despejar nuestras ideas. En los casos en los
que las emociones nos invadan, es muy recomendable parar un momento, contar
hasta diez y distraernos con cualquier otra cosa que nos ayude a relajarnos.
5.
Hacer ejercicio
Realizar
ejercicio aumenta los niveles de dopamina en sangre. Este
neurotransmisor ejerce un papel esencial a la hora de regular nuestro estado de
ánimo y hacernos sentir mejor.
No obstante,
no es necesario realizar una gran cantidad de ejercicio al día. Dar pequeños
paseos de uno 30 minutos aproximadamente puede ayudarnos a manejar y contener
las emociones negativas que pueden aparecer durante un episodio de cambios de
humor.
6.
Hablar con alguien de confianza
Cuando los
cambios de humor nos invaden y la angustia se apodera de nosotros puede ser de
gran ayuda hablar con una persona de confianza.
Manifestar
nuestras preocupaciones y expresar nuestros sentimientos a alguien con quien
podamos confiar hará que nos sintamos mejor, que calmemos nuestros ánimos y,
algo muy importante, hará que no nos sintamos solos ante estas situaciones.
No obstante,
si estos cambios de humor aparecen de manera recurrente, lo más
recomendable es acudir a un psicólogo o especialista en salud mental
del ámbito médico que nos pueda ayudar.
7.
Escribir
Escribir
acerca de nuestros sentimientos puede servir de gran ayuda a la hora de
desahogarnos, poner nuestras ideas en orden y ser conscientes acerca de
qué circunstancias desencadenan o facilitan estos cambios.
Si además,
registramos estos cambios diariamente podemos ser mucho más conscientes de
nuestras fluctuaciones, saber qué las provoca o si existe algún patrón de
comportamiento determinado. De esta manera nos será más fácil preverlas y, en
la medida de la posible, evitarlas.
8.
Saber qué nos provoca los cambios de humor
Aunque en
muchas ocasiones no somos conscientes de los estímulos o hechos que nos
alteran el estado de ánimo, es aconsejable conocer que situaciones,
temporadas o estímulos pueden ejercer un efecto sobre nuestro humor.
Por ejemplo,
si sabemos que durante el síndrome premenstrual pueden aparecer cambios bruscos
de humor nos será algo más fácil manejarlos.
9.
Solicita ayuda profesional
A pesar de
que estos cambios de humor son normales y pueden aparecer sin que estén
asociados a ningún tipo de afección mental o emocional, si estos se dan de
manera recurrente pueden interferir de manera seria en nuestro día a
día.
Además, los
sentimientos de angustia pueden intensificarse y, si no aprendemos a
manejarlos, los cambios de humor pueden aparecer cada vez más a menudo. Por lo
tanto, es importante buscar ayuda profesional y que un especialista en
psicología o salud mental nos guíe y ayude a gestionar estos altibajos.
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