7
consejos para afrontar la separación
Ver cómo se termina una
relación de pareja es casi siempre una crisis que hay que saber gestionar.
Entre las
experiencias que pueden causarnos más dolor a los seres humanos está el
divorcio o la separación, que puede afectar a toda una
famila (padres e hijos) y que puede provocar heridas que, en ocasiones, son
difíciles de enmendar.
Es frecuente
que, tras un divorcio, las disputas por la custodia de los hijos o los bienes
de la pareja causen todavía más sufrimiento, lo que convierte esta situación en
un proceso de duelo complicado. En este artículo podrás encontrar precisamente consejos
para afrontar la separación.
Cómo
afrontar una separación
Y es que vivir
el divorcio en carne propia es duro, y muchas veces podemos sentir que el dolor
es difícil de soportar. Las consecuencias psicológicas del divorcio son
muchas, en la mayoría de los casos: la baja autoestima, la
depresión y la tristeza, y la ansiedad o emociones como la la culpa, la ira
aparecen con frecuencia. Ahora bien, en esta etapa también surgen otras
consecuencias a nivel familiar y económico que pueden complicar seriamente la
recuperación.
Si estás
pasando por una separación, en las siguientes líneas te presentamos 7 consejos
que te ayudarán a afrontar la separación de manera más adaptativa.
1.
Acéptalo
A nadie le
gusta pasar por esta etapa tan dolorosa, pero hay cosas en esta vida que no
podemos cambiar. Cuando nos separamos de nuestro cónyuge, dejamos atrás
muchos recuerdos y hábitos en los que hemos compartido incluso nuestra
mayor intimidad. Aceptar que nada volverá a ser como antes es complicado, pero
es necesario para recuperar el bienestar.
La
aceptación es el punto inicial cuando queremos superar la separación, puesto
que sino podemos dejarnos llevar por emociones negativas como la ira o la
culpa. Comprender el dolor emocional que sentimos en este momento, reconocer
que es parte de la vida y que, si lo gestionamos bien, incluso puede
permitirnos crecer, es el camino correcto para superar este momento tan
delicado.
2.
Evita el aislamiento
En estos
momentos tan duros es normal sentirse mal. Si has querido a esa persona de la
que te separas, es posible que estés decaído e incluso llores en algunos
momentos. Estas emociones son normales, pero deben de gestionarse
correctamente para no caer en el error del aislamiento. Mantenerse
lejos de todo el mundo es una manera de acercarse más a la tristeza y a los
síntomas depresivos.
La expresión
de los sentimientos es una buena manera de liberarse de la carga emocional: es
lo que se conoce como catarsis. En estos momentos es bueno rodearse de los
seres queridos que puedan brindarnos apoyo para superar la separación.
3.
Aprende del divorcio
Las
experiencias desagradables nos ayudan a crecer, por lo que en vez de recrearte
en lo negativo, usa la separación para aprender y por tanto crecer como
persona. Puede que en los momentos iniciales no lo veas, pero puedes
salir reforzado de esta situación si gestionas bien el proceso de duelo.
Ahora que estás separado/a aprovecha esta oportunidad para hacer lo que siempre
habías querido. Lucha por tu desarrollo personal.
4.
Haz cosas que te llenen
La felicidad
tiene mucho que ver con aquellos momentos en los que pasamos realizando
actividades placenteras, aquellas que nos hacen sentir bien. Nuestros hábitos y
nuestra mentalidad positiva puede hacernos vivir momentos enriquecedores y
puede permitirnos aprovechar oportunidades que se pueden presentar. Hacer
deporte, por ejemplo, es clave para reducir el estrés o la ansiedad de la
separación, y ayuda a mejorar el estado anímico y la autoestima que queda
dañada después del divorcio.
Además, es
clave realizar actividades al aire libre, puesto que, tal y como indican los
estudios científicos, el sol (siempre que la exposición sea saludable) provoca
un aumento de vitamina D en nuestro cuerpo. Esta vitamina influye positivamente
en el buen funcionamiento del sistema inmune e incrementa la producción de
endorfinas, unas sustancias endógenas relacionadas con el placer.
5.
No te obsesiones con encontrar a otra pareja
El divorcio
causa un gran malestar, y algunos individuos sienten que tienen la urgencia de
suplir a la pareja con otra persona. Aunque a veces parezca que la frase “un
clavo saca a otro clavo” sea cierta, en realidad no lo es, porque es
importante recuperar el equilibrio emocional para tomar decisiones acertadas y
adentrarnos de nuevo en una relación.
Cuando
sentimos un gran vacío por la separación es fácil creer que llenaremos el hueco
rápido con otra persona. Cuando nos damos cuenta de que esto no es así, podemos
sentirnos frustrados y, en consecuencia, aumentamos nuestro malestar. Es
importante sentirnos bien con nosotros mismos antes de iniciar una nueva
relación amorosa.
6.
Haz un curso de inteligencia emocional
La inteligencia
emocional es uno de los paradigmas más importantes de la psicología en los
últimos tiempos, pues los estudios científicos han demostrado que aporta muchos
beneficios, entre ellos, mejora el bienestar de las personas. La inteligencia
emocional se compone de cinco elementos: autoconocimiento, regulación
emocional, automotivación, empatía y habilidad social. Algunas
instituciones imparten cursos o talleres para que las personas pueden
desarrollar las competencias emocionales para ser felices.
7.
Acude al psicólogo
En
ocasiones, es recomendable acudir al psicólogo porque, especialmente en
aquellas situaciones en las que existen ciertos conflictos (por ejemplo,
batallas legales), superar el divorcio no es fácil. Los psicólogos expertos en
terapia de divorcio aportan herramientas que te van a permitir hacer frente a
esta situación de manera saludable y así recuperar el equilibrio emocional, la
autoestima y gestionar la culpa, el rencor y otras emociones negativas que no
te permiten superar el divorcio.
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