¿Qué es el Estrés?
¿Cómo prevenir el Estrés?
¿Cómo combatir el Estrés?
¿Cómo afecta el Estrés nuestro organismo?
Tratamientos naturales para evitar el Estrés
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El Estrés es una respuesta no específica del organismo ante
cualquier demanda que se le imponga. Dicha respuesta puede ser de tipo
psicológica (mental) o fisiológica (física). La demanda se refiere a la causa
del estrés. Cuando empezamos al recibir demandas que resultan excesivas,
comenzaremos a sentir ansiedad y a experimentar diversos síntomas.
Es importante saber manejarlo para evitar que se transforme
en un problema. La mayoría de personas sufren problemas de estrés en algún
momento del año. Cuando el cerebro percibe una amenaza, hace que el cuerpo
libere hormonas para estimular o mejorar la capacidad de respuesta. Pero cuando
la amenaza pasa, el cuerpo frena la liberación de esas hormonas recobrando el
equilibrio. Desafortunadamente, el estrés puede hacer que este sistema se
altere permaneciendo en continua liberación de hormonas estimulantes, con el
tiempo, los altos niveles de estrés conducen a serios problemas de salud.
El estrés se torna un problema cuando interfiere con la vida
diaria, pasando a ser un tipo de estrés llamado trastorno de adaptación, el
cual está relacionado con enfermedades mentales que pueden afectar los
sentimientos, los pensamientos y el comportamiento. Este problema puede ocurrir
en adultos y niños. Cada persona reacciona diferente ante diversas situaciones,
lo importante es saber identificar lo que está ocasionando el estrés crónico.
¿CÓMO PREVENIR EL ESTRÉS?
Ser capaces de identificar lo que nos lleva al estrés es un
paso importante en su prevención. La identificación de las causas de su estrés
le permitirá tomar medidas para evitar y le ayudará a reconocer cuando se están
estresando una vez más.
Hay varias maneras en que el estrés se puede prevenir,
algunos de los siguientes métodos pueden ser útiles:
Respiración
profunda: Trate de detener los sentimientos
mediante la relajación de los músculos y respirar profundamente. Comience por
la inhalación durante tres segundos antes de exhalar por un poco más. Esto
eliminará el oxígeno viejo de sus pulmones y lo reemplazará por oxígeno fresco,
mejorando la circulación y el estado de alerta.
Alimentación
saludable: Los alimentos y bebidas pueden tener un
gran impacto en cómo se siente y actúa. Por tanto, es importante comer una
dieta sana y equilibrada.
Comer a horas regulares y no saltarse las comidas puede
hacer una gran diferencia. Esto permitirá que su cuerpo libere un flujo
constante de energía durante el día, lo que mejorará su concentración y estado
de ánimo.
Líquidos:
Trate de reducir la cantidad de cafeína y alcohol que bebe. Estos pueden tener
un efecto similar en su cuerpo como el estrés y la ansiedad. Trate de tomar más
variedades sin cafeína u optar por jugos naturales o agua en su lugar. Beba
entre seis y ocho vasos de líquidos al día.
Ejercicio:
Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. El
ejercicio debe aumentar su ritmo cardíaco y dejarle un poco sin aliento.
Relajación:
Cuando está estresado, sus músculos a menudo están tensos. Esto puede causar
que dolores musculares se desarrollen más adelante. Si siente que se puedes
estresar, encójase de hombros un par de veces y agite los brazos y las piernas.
Esto ayudará a aflojar los músculos.
¿CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS?
1.
Trate de identificar la causa del estrés
2.
Busque resolver la causa del estrés o al menos
evitarla
3.
Trate de establecer prioridades en su trabajo
4.
Planifique su día o semana, ayúdese con una
agenda
5.
No trabaje en exceso y aprenda a decir
"no"
6.
Haga una cosa a la vez
7.
Evite distracciones para poder concentrarse
8.
Aprenda a delegar algunas tareas en alguien de
confianza
9.
Reserve tiempo para usted
10.
Trate de tener siempre una actitud positiva,
sonría y vea el lado bueno de lo que considera malo
11.
Realice alguna actividad física como tai chi,
yoga, técnicas de respiración y relajación
12.
Consuma suplementos y productos naturales para
combatir el estrés
¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS NUESTRO ORGANISMO?
Existe una relación estrecha entre el estrés y nuestra
salud. Se ha comprobado que definitivamente el estrés negativo afecta al
bienestar general del individuo. Por otro lado, nuestro nivel de salud afecta
la habilidad para manejar el estrés. Una pobre salud reduce la capacidad
individual para combatir efectivamente el estrés y le imparte más estrés al
sistema.
1.
Afecta al sistema cardiovascular, exacerbando o
desencadenado los problemas hipertensión arterial, arritmias, aterosclerosis y
a enfermedades coronarias e infarto del miocardio.
2.
A nivel del sistema inmunológico el estrés puede
disminuir la respuesta inmunológica, lo que lo haría más propenso a sufrir enfermedades con frecuencia.
3.
Aumenta las contracturas musculares produciendo
lumbagos, dolor en el cuello y los
hombros. Además pudiera exacerbar a la
artritis reumatoide.
4.
Podría desencadenar o agravar la gastritis, la
ulcera péptica, el colon irritable y el estreñimiento.
5.
Se relaciona con
trastornos sexuales, problemas de fertilidad, impotencia y alteraciones
hormonales.
6.
El estrés puede empeorar los síntomas de la
dermatitis atópica, la psoriasis el acné, el asma y enfermedad pulmonar
obstructiva crónica.
7.
Puede complicar o agravar las enfermedades
crónicas como el cáncer y la diabetes entre otras.
TRATAMIENTOS NATURALES PARA PREVENIR EL ESTRÉS
Una encuesta realizada por Marlin Company en 2011 revela que
el 80% de quienes trabajan padecen de estrés expresando necesitar ayuda para
manejarlo.
La propuesta de un tratamiento natural basado en productos
100% naturales le brinda gran ayuda para manejar el estrés y tener una mejor
calidad de vida. Sobre todo, porque los productos naturales, a diferencia de
los medicamentos tradicionales, no le provocan somnolencia, ni falta de
energía, ni efectos secundarios. Por el contrario, mejoran su salud física y
mental.
Algunas recomendaciones son:
La
Valeriana: Es otra hierba que nos ayudará a mantener el estrés fuera
de nuestra salud, y es que se trata de una planta destacable por darnos una
sensación de calma y tranquilidad enorme.
La
Maca: Es un alimento que por tradición
representa un buen reconstituyente, pero también es un buen aliado para
combatir el estrés. Concretamente su consumo lo que hace es poner en marcha en
nuestro cuerpo una serie de mecanismos que nos hacen evitar las tensiones
acumuladas que generan el estrés, además de darnos vigor y la energía
suficiente para poder hacer frente a cualquier complicación que se nos
presente. Quizá este hecho sea el que evita que nos estresemos y se vea
afectada nuestra salud.
BIBLIOGRAFÍA
* Peiro, J.M. "Desencadenantes del estrés laboral"
Ed. Eudema. Psocologia, 1992
* Fundación europea para la mejora de las condiciones de
vida y de trabajo."El estrés en el trabajo", 1994
* Buceta J.M. y Bueno A.M. "Control de estrés y
factores asociados". Ed. Dykinson, 1995
* www.blogcursos.com www.inkanat.com
