Recomendaciones para Teletrabajar 

El modelo del trabajo remoto es tendencia. No solo es una oportunidad para facilitar la conciliación familiar y potenciar la flexibilidad laboral; además, es un modo interesante de avanzar en los negocios, innovar a nivel de empresa y maximizar el talento. No obstante, hay que seguir unas pautas para que sea efectivo. De ahí, que debamos conocer algunas recomendaciones para teletrabajar.

Algo que sin duda queda en evidencia es que a buena parte de las personas les agradaría desempeñar su labor de una forma virtual. No solo porque se ahorrarían costes de desplazamiento, sino porque disfrutarían de una mejor calidad de vida, al no tener que estar en un entorno de oficina tan estresante.

El desempeño de las tareas de forma remota debe permitir que las personas asuman los mismos objetivos que de manera presencial, lo que demanda seguir unas estrategias: medios técnicos adecuados, protocolos de actuación y, sobre todo, pautas claras.

Las guías de actuación deben diseñarse desde la propia empresa. Aspectos como el horario, las reuniones o la coordinación en determinadas tareas deben quedar bien especificadas desde el primer momento para que todo fluya de la mejor manera posible.

Por otro lado, y no menos importante, el trabajador también debe considerar llevar a cabo unas normas personales para ser productivo y, lo que es más importante, encontrarse cómodo en su situación.

Recomendaciones para teletrabajar que nos pueden ser útiles

Las recomendaciones para teletrabajar que nos dan los expertos parten de un hecho. No todo el mundo sirve para esta modalidad laboral. Así, y por muy llamativo que nos parezca, desempeñar nuestra labor de manera remota y en casa, no es algo tan fácil. Tiene sus retos y complejidades.

Estudios como el llevado a cabo por el doctor Ralph Gajendran de la Universidad de California nos señalan que, a menudo, surgen conflictos entre compañeros o con las figuras de autoridad desde la distancia.

Lo ideal, como señala este trabajo publicado en la Revista de psicología aplicada, sería oscilar en una misma semana el trabajo presencial con el remoto. Tal vez, la causa esté en que nos falta más rodaje en esta variante laboral.

No obstante, veamos algunas recomendaciones para teletrabajar.

1. Espacio exclusivo para el teletrabajo

La primera norma para ser productivo y mentalizarnos de que estamos trabajando es no desempeñar la labor sobre la cama o en ese espacio en común con el resto de la familia. No vale con llevarnos el portátil de aquí allá; ahora en el salón, después sobre el sofá mientras vemos la televisión.

El teletrabajo implica exigencia y como tal necesitamos un espacio exclusivo destinado a ello, bien diferenciado del resto del hogar.

Una habitación bien iluminada, una mesa, silla ergonómica, un espacio tranquilo que promueva la concentración… Todo ello nos ayudará a ser más productivos.

2. Recomendaciones para teletrabajar: nunca en pijama

Estamos en casa, es cierto. Nos gusta estar cómodos en ella, es verdad. Sin embargo, una de las recomendaciones para teletrabajar y triunfar en el intento es “sentir que vamos a trabajar”. Por ello, ir con pijama o en bata, no ayuda. Vestir de manera más formal nos mentaliza mucho más de cara a la tarea.

3. Sí, debes cumplir un horario

Es muy posible que la propia empresa nos marque un horario fijo. En cuyo caso, hay que organizarse con las tareas del hogar y delimitar claramente, tiempo de trabajo y tiempo familiar. Por otro lado, en caso de que no tengamos estipulado un horario con la empresa o los clientes, lo haremos nosotros mismos.

Establecer rutinas fijas, marcarnos objetivos diarios y cumplirlos, nos ayudará a gestionar mejor el tiempo. Lo ideal, es evitar que el trabajo nos ocupe las 24 horas, alcanzando horarios nocturnos y los siete días por semana.

4. Establece pausas para descansar y comer

Puedes y debes establecer pausas. Parar de 10:00 a 10:30 para almorzar o salir a correr es una buena idea. Puedes y debes darte una hora de descanso a medio día para comer, momento en el que queda completamente prohibido tener el ordenador al lado.

Lo ideal es no estar largos periodos de tiempo ante el escritorio y el ordenador.

5. Concreta los canales de comunicación

Otra de las recomendaciones para teletrabajar es establecer con compañeros y jefes los canales de comunicación. Podemos usar correos o las videollamadas.

Sin embargo, valoraremos la conveniencia o no de hacer uso del Whatsapp u otro tipo de mensajería instantánea en el que confluyen el aspecto personal y el laboral. Esto es algo que hay que decidir.

6. Establece tiempos de desconexión digital

Cuando finalices tu jornada de teletrabajo, silencia el móvil. Evita revisar de manera constante tu correo, las notificaciones de los mensajes, de las redes sociales…

La carga mental que nos añaden nuestros dispositivos, más allá de la franja laboral puede ser una fuente de estrés. Aprendamos a manejarlo y sobre todo, a poner en silencio el teléfono de vez en cuando.

7. Socializa, las conversaciones triviales nos dan energía

Otra de las grandes recomendaciones para teletrabajar es evitar el aislamiento. No hagas de tu desempeño cotidiano un búnker. No delimites tu vida hasta el punto de comunicarte solo con tus compañeros de trabajo y tu familia.

Sal, cruza la puerta de tu casa dos o tres veces al día para salir a comprar, pasear a tu perro, mantén conversaciones triviales con los vecinos, con la cajera del supermercado…

Importante también compartir tiempo con amistades, con personas ajenas al trabajo que nos permitan relativizar y conectar con otras áreas de nuestra vida igual o más importantes.

El teletrabajo es el futuro, no hay duda. Pero no debe convertirnos en islas aisladas que poco a poco pierden el dinamismo y la frescura del contacto social cotidiano.

Información tomada de: 

https://www.fundacionineco.org/efectos-psicologicos-del-aislamiento-y-trabajo-virtual/

https://www.colpsic.org.co/covid-19

https://lamenteesmaravillosa.com

https://observatorio.tec.mx/edu-news/teletrabajo-bienestar

 Características de un adicto Psicólogo William Torres P.

Me han llegado varias preguntas: ¿qué es una adicción?, ¿a qué cosas somos adictos principalmente?

Es muy simple, algo que la persona sabe que le hace daño y que no es capaz de dejar (el alcohol, la marihuana, el cigarrillo, una relación, el juego, el trabajo compulsivo, la pornografía, etc.), Algo que la persona sabe y que los demás le dicen “oiga, paré”, “ya no más” y la persona dice “sí, yo lo voy a dejar algún día…”  y resulta que no lo deja.

William Torres Psicólogo Clínico y de Familia

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La siguiente pregunta que me hacen es: ¿qué características puedo percibir en una persona adicta?

El adicto Minimiza; “ayyy tampoco fue para tanto solamente me tomé dos…”, “Solo me fumo un porro por ahí cuando tengo sueño, cuando no tengo sueño, cuando no puedo dormir…”,  “yo me fumo un porrito no más cuando estoy estresado…”, “es que yo me meto una línea de perica solo cuando estoy muy tomado…”, “mi espso no es una adicción, me tiene el ojo negro, la boca reventada, me golpea cada ocho días pero no es una adicción, eso es amor, porque como dice la biblia el amor todo lo soporta y todo lo espera…”

El adicto justifica; “pero quien no se toma un trago en esta época?”, “consumo solo los viernes…", “es que todos los odontólogos lo hacen…”, “es que todos los médicos lo hacen…”, etc. se justifica “yo no me emborraché”, “fue el sereno”, “fue el revuelto”, “fue por lo que no comí”, “todo el mundo lo hace”, “toda la gente de la universidad fuma marihuana, hasta los profesores…”.

El adicto manipula; “yo tomo es porque usted me hace…”, “yo me fumo un porro es porque usted me hizo o me dejó de hacer…”, “es que yo tengo mucho trabajo”, “es porque estoy sin trabajo”, siempre hay una justificación para el adicto, una minimización y una constante manipulación de la información, “¿yo llegué borracho?,”¿está loca yo llegué borracho, me va a decir que yo llegué borracho?... pues cuando él por dentro no sabe ni cómo llegó, pero sin embargo hacia afuera justifica minimiza y manipula.

Si usted ve que su ser amado hace ese tipo de cosas ahí ya está en un marco referencial de una adicción.

William Torres Psicólogo Clínico y de Familia

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Siguiente pregunta es: ¿a qué cosas somos adictos principalmente? en una sociedad Latinoamericana como la nuestra donde las fechas de diciembre, por ejemplo, “no hay novena sin alcohol”, “no hay una festividad donde no hay alcohol”, o “simplemente porque es viernes”, “porque es jueves”, “porque se vendió o porque no se vendió”. Es una sociedad adictiva es una sociedad donde promueve el consumo de alcohol en los jóvenes.

Se está promoviendo el consumo de sustancias psicoactivas como la marihuana, como el basuco, como el tusi y otra serie de sustancias como normales dentro de la juventud, es que es normales y si usted es joven tiene que hacerlo, eso hágalo ahorita y después usted para, eso cuando usted madure va a parar, los anteriores argumentos del adicto son una gran mentira.

Fácilmente una persona puede parar de consumir cualquier sustancia psicoactiva, pero si no realiza ningún tipo de programa o de proceso psicológico empieza saltar a el sexo compulsivo, al cigarrillo compulsivo, a la comida compulsiva, al ejercicio compulsivo, incluso sé que para algunas personas con criterios religiosos les va a parecer bastante fuerte lo que voy a decir, pero he visto cantidad de personas que salen de las drogas, del alcohol y pasan a coger la religión como adicción, porque muchas familias me dicen “uy no será que puede volver a beber, porque al menos cuando bebía gastaba, pero ahora, no sale de la iglesia, se gasta todo en la iglesia, todo el tiempo se la pasa en la iglesia y ahora no tiene plata para los gastos de la casa”, ya que convirtió la religión, (no la espiritualidad, sino la religión) en su adicción, con todo el respeto de sacerdotes y pastores, pero lo he visto en cantidades alarmantes de familias que se quejan de que la persona simplemente su papá o su hijo o su mamá pararon una adicción un consumo y se convirtieron en religiosos adictos.

William Torres Psicólogo Clínico y de Familia

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¿Qué hacer realmente con toda esta situación?

1.    No normalice, eso no es normal

2.    No justifique, no piense que lo que le está diciendo le, va a ayudar

3.    No salve, no pague deudas, no mienta por el adicto

4.    Deje de creer las mentiras del adicto

5.    Responsabilícelo de sus acciones y déjelo(a) que asuma las consecuencias.

Sobre todo, no traté de salvarlo: “pero es que yo lo amo”, el mejor amor para un adicto es un amor firme, es un amor con responsabilidades. También revísese si usted; ¿por qué usted lo quiere salvar?, ¿por qué usted se siente culpable?, tal vez tenga un problema llamado codependencia. La codependencia es, que la persona amada depende de una sustancia, depende del licor, depende del sexo, depende la pornografía, depende del juego compulsivo y usted depende del adicto, usted no es feliz porque usted es adicto(a) a una persona adicta a sustancias, cuando usted se dé cuenta de eso y pare su codependencia, el adicto entrará en un proceso de recuperación, porque va a tocar fondo, pero mientras usted esté tratando de salvarlo, lo único que va a lograr es que se hunda cada día más.

Empiece por usted, cambio usted y sobre todo viva y deje vivir.

 William Torres Psicólogo Clínico y de Familia

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Autor: William Torres

Psicólogo Clínico y de Familia

 

En cuarentena con un adolescente, ¿Qué puedo hacer?

La adolescencia es el periodo de culminación de desarrollo madurativo en relación al cerebro y al sistema nervioso, finalizando a los 20 años. Es decir, hasta esta edad los jóvenes no serán capaces de poseer un autocontrol, gestión emocional y funciones ejecutivas (planificación, organización, inhibición, etc) maduros. Esta etapa es para nuestros hijos un periodo donde se desarrolla su identidad y su personalidad. Es un momento duro para ambas partes, puesto que pasamos de la dependencia infantil a la búsqueda de autonomía.

Si a este cambio añadimos una cuarentena por un virus que cambia la rutina y los hábitos de toda la familia, es la suma para que cuyo resultado sea una acumulación de emociones y sentimientos de miedo, rabia, tristeza, incertidumbre, entre otros

Un trabajo reciente de investigadores italianos y españoles, informa que el 85% de madres y padres notaron cambios en el estado emocional y el comportamiento de sus hijes y que el síntoma más frecuente fue la dificultad para concentrarse, seguido de aburrimiento, irritabilidad, inquietud, nerviosismo, sentimientos de soledad y preocupación. Todos pasaron mucho tiempo frente a pantallas, hicieron menos actividad física y durmieron más horas durante la cuarentena.

La Universidad Complutense de Madrid, en España, hizo un relevamiento con foco en la salud mental de la población durante el confinamiento. Sus conclusiones se asemejan a los resultados del relevamiento de un grupo de científicos de la facultad de Psicología de la Universidad de Ciencias Empresariales y Sociales (UCES), en Argentina. Los indicadores de ambas entidades comulgan: los jóvenes entre 18 y 39 años experimentan mayor nivel de ansiedad, depresión y estrés en el encierro que el resto de los rangos etarios.

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Perdida de la interacción social ¿afecta en el adolescente?

Uno de los procesos más afectados en este periodo de cuarentena con relación a los adolescentes es la socialización. La relación entre pares es crucial en esta etapa, pues los amigos son quienes ayudan a la construcción de la identidad. El proceso de estar en grupo sirve para muchas cosas, pero principalmente les permite saber qué tipo de persona son en el vínculo con los otros, quiénes quieren ser. También los amigos son el espacio donde surge el encuentro de pareja, siendo una preocupación muy grande para los adolescentes.

Antes de la etapa de aislamiento, los jóvenes podían disfrutar reuniéndose en fiestas, salidas grupales y otras actividades que les permitían conocerse más entre ellos. Una característica interesante del adolescente es la sensación de omnipotencia y el ego que se desarrolla en esta etapa, pues el individuo se siente capaz de realizar varias cosas desde salir a divertirse hasta altas horas de la noche y al mismo tiempo llevar muchas asignaturas en la universidad. Por ello, esta población se ve limitada en el desarrollo de estas actividades, pues no tiene el espacio físico a su disposición ahora, aunque en el contexto actual, es afortunado para su seguridad.

En este escenario, la tecnología está jugando un rol importante al convertirse en los nuevos espacios protagónicos de interacción entre los jóvenes, a pesar de que ellos siempre han estado allí. Ya sea por medio de juegos, aplicaciones para videoconferencia, extensiones para compartir pasatiempos juntos o incluso las clases virtuales, los adolescentes pueden compartir y vivir nuevas experiencias comunicativas. Lo virtual se ha convertido en un excelente soporte de contacto, porque nos está permitiendo reunirnos con todos. A veces, escuchamos a los docentes o padres decir que las redes aíslan a los chicos. Es curioso porque, dada esta situación, son los adolescentes lo que más buscan contactarse y quienes encuentran nuevas formas de hacerlo.}

William Torres Psicólogo Clínico y de Familia 

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Para poder llevar a cabo una feliz y calmada convivencia es necesario tener en cuenta los siguientes tips: 

Primero

Entender al adolescente, cómo se siente, cómo vive la situación actual… Por la naturaleza y necesidades que presentan en dicha etapa, normalmente requieren salir, socializar, y sobretodo, relacionarse con sus amigos. Ante este retiro en casa, no pueden llevar a cabo un aspecto básico de su día a día, lo que conlleva al aumento de malestar, frustración, y por ello, discusiones en el ámbito familiar.

 

Segundo

Mantener la calma, entender que para nosotros también es un momento duro, necesitamos tranquilizarnos y gestionar lo que estamos viviendo. Intentar planificar un horario semanal con una serie de rutinas donde haya espacio para uno mismo, el trabajo, la familia y los amigos. Llevando a cabo ejercicios de relajación, meditación y deporte. Y manteniendo en lo posible la vida social con amigos y seres queridos mediante videollamada.

 

Tercero.

A la hora de llevar un diálogo e intentar acuerdos, es primordial tener en cuenta estas tres premisas:

• ·         ¿Qué le sucede a mi hijo/a para que actúe así?
• ·         ¿Qué quiero transmitirle?
• ·         ¿Cómo puedo transmitirle mi mensaje?

 William Torres Psicólogo Clínico y de Familia 

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Cuarto

Intentar poner unas pautas en casa respecto a la nueva situación. Realizar una reunión donde se marquen los nuevos timing, tiempo para ocio, tareas o deberes, juegos, etc.

 

Quinto

Cuando aparezca un conflicto, no entrar directamente. Esperar a que nuestro hijo/a se tranquilice y una vez que se haya calmado hablar con él/ella.

 

Sexto

No olvidar la relevancia de mantener una conducta positiva y asertiva, es decir, serena, evitar luchas de poner, siendo amable pero firme con los limites, empatizar y escuchar sin juzgar.

Séptimo

Ser conscientes de que esta situación es dura para todos, por ello, si trabajamos en equipo la convivencia será mejor.

  William Torres Psicólogo Clínico y de Familia

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Información tomada de:

https://www.telam.com.ar/notas/202005/466119-opinion-adolescentes-cuarentena.html

https://puntoedu.pucp.edu.pe/noticias/adolescencia-en-cuarentena/

https://www.infobae.com/sociedad/2020/06/18/los-efectos-de-la-cuarentena-en-los-jovenes-ansiedad-depresion-y-estres/

https://www.nataliamartinpsicologia.com/adolescentes-y-cuarentena/

https://www.latercera.com/paula/noticia/adolescentes-en-cuarentena-y-como-les-afecta-perder-su-vida-social/WNTFAQTHYVDQLLUNTCX3MPJITA/