MANEJO DEL ESTRÉS

MANEJO DEL ESTRÉS

¿Qué es el estrés?

El estrés es cualquier interferencia que perturba el bienestar mental o físico de una persona.

Muchas personas en el mundo se quejan de dolencias físicas, fallas de la memoria, problemas de concentración e incluso de organización de los más elementales procesos diarios y los atribuyen al estrés.

El estrés se ha vuelto un problema más común de lo que se pudiera pensar. Puede afectar no solo los procesos laborales sino también las relaciones personales y familiares de quienes lo manejan en altos niveles.

Causas del estrés

El estrés se produce por factores físicos y emocionales que pueden ser tanto internos como externos:

FACTORES FÍSICOS INTERNOS

ü  Enfermedades
ü  Accidentes
ü  Pérdida de la libertad

FACTORES FÍSICOS EXTERNOS

ü  Apremio de tiempo

ü  Pérdida de la libertad

ü  Violencia

ü  Condiciones de hacinamiento

ü  Exceso de ruido

ü  Calor o frío

ü  Manejo inadecuado del tiempo

FACTORES EMOCIONALES INTERNOS

ü  Falta de capacitación

ü  Duelos no elaborados o en proceso

ü  Depresión

ü  Miedos, fobias, complejos

ü  Ansiedad

FACTORES EMOCIONALES EXTERNOS

ü  Relaciones interpersonales

ü  Conflictos

ü  Situaciones familiares o sociales salidas de control

ü  Sucesos importantes de la vida como: matrimonios, divorcio, muerte de una persona cercana, problemas económicos sin resolver.

Síntomas y signos

¿Cómo sabemos que el estrés está atentando contra nuestra salud?

Un poco de estrés nos mantiene alerta, nos reta y nos garantiza que nuestros sistemas están respondiendo. Pero se convierte en dañino si provoca cambios físicos, cambios de comportamiento, cambios emocionales e intelectuales, que en algunos casos llevan hasta el suicidio. El estrés nunca debe ser una amenaza inmodificable, es posible aprender a manejarlo.

Físicos

ü  Dolor de cabeza

ü  Dolores musculares

ü  Dolor en cuello y espalda

ü  Tensión muscular

ü  Trastornos digestivos

ü  Palpitaciones

ü  Temblor

ü  Sudoración

ü  Náuseas

ü  Pérdida de apetito

ü  Debilidad general

ü  Visión borrosa

ü  Cansancio y fatiga

ü  Trastornos del ciclo menstrual

ü  Sensación de hormigueo

ü  Sensación de frío en manos y pies

ü  Dificultad para respirar

ü  Eczemas (brotes en la piel)

ü  Insomnio

Comportamientos

ü   Conflictos interpersonales frecuentes

ü   Dificultad para decidir

ü   Irritabilidad

ü   Disminución en la calidad y cantidad de trabajo

ü  Aumento del consumo de alcohol y tabaco

ü  Insomnio

ü  Aburrimiento

ü  Intolerancia e impaciencia elevadas

QUÉ ES PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA (PNL)?

Programación Neurolingüística (PNL) es el estudio de nuestros patrones mentales. Nos permite conocer los procesos mentales que usamos para codificar información, y por lo tanto nuestra forma de pensar y de actuar.

Programación Neurolingüística significa que nuestros pensamientos están conformados de palabras, de lenguaje (lingüística) y este lenguaje califica lo que nos rodea con palabras y estas viajan por las neuronas para crear un programa. Cuando repetimos ciertas palabras con frecuencia se va convirtiendo este mensaje en un programa. Estos programas ya instalados producen emociones que dirigen nuestras conductas y nuestras reacciones.

Esto quiere decir que a lo largo de toda nuestra vida hemos instalado cientos de programas desde antes de nacer. Al principio de nuestra vida, los programas fueron instalados por nuestros padres, abuelos, familiares; más adelante por nuestros maestros, amigos y por los medios de comunicación. Estos programas los aceptamos sin darnos cuenta si nos favorecen o nos dañan. Simplemente allí están. También tenemos programas que nosotros mismos hemos instalado y de igual manera, algunos son buenos y otros no tanto.

PNL ayuda a las personas a tener una percepción más clara de sus propios programas y también de los programas de los demás. Una persona recuerda que de niño le daban para merendar pan dulce y café con leche de manera que se convirtió en un hábito y luego en un programa; en cambio a otra persona de niño le daban de merendar un bocadillo de jamón y queso con un vaso con leche de manera que también se convirtió en un hábito y luego en un programa. En este ejemplo vemos que cada uno tiene un programa diferente y que no compiten entre sí. Estos programas con el tiempo se han ido modificando o cancelando si vemos que ya no son funcionales en nuestra vida. Programación Neurolingüística te ayuda a ser más consciente de cuales son los programas que tú tienes en tu haber. También te ayuda a liberarte de los que ya no te son útiles para lograr un cambio.

La PNL nos hace más conscientes del lenguaje que utilizamos pues éste afecta la bioquímica de nuestro cuerpo (ver el artículo “La Importancia del Lenguaje Asertivo”). No es lo mismo decirnos: “qué guapo soy” (que nos hace sentir bien) a decir: “qué tonto soy”, (que me hace sentir mal). Y cuando alguien más me dice cualquier cosa buena o mala, yo tengo una reacción bioquímica que me afecta. De manera que las palabras que viajan por las neuronas además de crear un programa, causan una reacción.

Por lo tanto PNL te propone conocerte y optimizar tus capacidades, para mejorar tus relaciones familiares y de trabajo, tener un mejor control de tus emociones, cambiar conductas, dejar de enjuiciar al vecino, tener un pensamiento más positivo para tu propio beneficio, cuidar tu salud, lograr un diálogo interno más asertivo para que te afecte positivamente, mantenerte en equilibrio más tiempo, adquirir el autoconocimiento, y muchos otros beneficios.

Lo más importante de Programación Neurolingüística es que encuentres nuevas opciones para tu vida, que adquieras la habilidad para crear nuevas rutas mentales. Al hacer esto sale uno del estancamiento y de estar en lo mismo que no funciona. Es importante cambiar de estrategia para obtener resultados diferentes. Al poner en práctica las técnicas de PNL realizas cambios internos perdurables. Y al conocer cómo funciona tu mente, puede uno empezar a dirigirla y no que ella nos dirija con los programas negativos que le hemos instalado. El objetivo es aprender a tener un mejor dominio de uno mismo, de nuestras emociones y de nuestras respuestas. Programación Neurolingüística te permite practicar el arte de elegir y de dirigir.

PNL nos ayuda a cambiar conductas que nos molestan o nos bloquean con estrategias y técnicas efectivas y a corto plazo. Es cuestión de práctica.

PNL ayuda a las personas a tener una percepción más clara de sí mismos y de los demás.

Estudia el cómo la comunicación verbal y no verbal afecta nuestro sistema nervioso, y por lo tanto, aprender a dirigir nuestra mente mediante una comunicación interna con el buen manejo del lenguaje.

PNL estudia cómo las personas estructuran sus experiencias individuales de la vida, y nos proporciona opciones para mejorar nuestra calidad de vida emocional, familiar, así como de salud.

La PNL nos enseña que la clave del inconsciente la tenemos nosotros y cómo beneficiarnos de esto