Las 30 señales de maltrato
psicológico en una relación
En ocasiones puede ser difícil
identificar qué conductas constituyen un abuso psicológico.
En mis consultas, cuando observo
indicios de que se pueda estar dando una situación de maltrato psicológico y
emocional, suelo usar una serie de preguntas que hago que se lleven a casa como
tarea.
El objetivo es que mis
pacientes valoren cuantos ítems de esa lista se cumplen, solo durante la
semana que queda hasta la siguiente sesión. Han de ir anotando al lado de cada
pregunta, las situaciones y fechas en las que se producen esos comportamientos
para así crear un registro de las dimensiones del problema.
Identificar el maltrato psicológico camuflado
Es llamativo que un alto
porcentaje de mis pacientes, al llegar a la tercera o cuarta cita, acuden con
un elevado grado de ansiedad, ya que se hacen conscientes de la situación de
maltrato psicológico en la que se encuentran, y la mayoría de los criterios los
asumían como cuestiones "normales" que se dan en una relación de
pareja.
Este es uno de los aspectos más
dañinos del maltrato psicológico: como no es maltrato físico, es más difícil de
detectar y de identificar como algo que no debería darse en una relación sana.
Es por eso por lo que es muy necesario tomarse un tiempo en reflexionar sobre
hasta qué punto estamos viviendo o reproduciendo formas de maltrato
psicológico.
Las 30 señales de que tu pareja puede estar maltratándote
psicológicamente
Este es un breve listado de tipos
de comportamiento que sirven para identificar los casos de maltrato psicológico
en una pareja. Están planteados en forma de preguntas para que sean más
accesibles y fáciles de relacionar con las vivencias de cada persona.
1. 1. ¿Controla el dinero que gastas? ¿tienes que
pedirle el dinero a tu pareja? ¿pides permiso a la hora de comprar algo, ya sea
para ti o para la casa?
2. 2. ¿Te dice cómo tienes que vestirte? ¿si vas de
alguna manera que no le gusta se enfada contigo por ello y decides cambiarte de
ropa? ¿Hay prendas que ya no te pones porque sabes que a no le gusta que vayas
así y vas a tener problemas por ello?
3. 3. ¿Se enfada si inviertes más tiempo en tus
amistades o familiares del que considera necesario?
4. 4. ¿Mantienes relaciones sexuales, aunque no te
apetezcan porque si no, se enfada?
5. 5. Contabiliza las veces que haces cosas que no te
apetecen o con las que no estás de acuerdo para evitar una discusión.
6. 6. ¿Controla tu móvil y tus redes sociales?
7. 7. ¿Tienes que informarle de tus horarios?
8. 8. ¿Le quita importancia a tus logros personales o
profesionales?
9. 9. Cuando haces algo por tu pareja, ¿te lo agradece
o te hace sentir que es tu obligación?
10. 10. ¿Organiza tu tiempo libre? ¿Sientes que en los
ratos de ocio tienes que consultarle en que invertir tu tiempo?
11. 11. ¿Cuándo tienes algún problema lo minimiza con
comentarios del tipo: eso no es nada, te quejas de vicio, etc.?
12. 12. ¿Cuándo se ha dado una discusión, en la mayoría
de las ocasiones cedes tú aun teniendo la razón porque podría pasarse días sin
hablarte y haciéndote el vacío?
13. 13. ¿Si tiene un problema fuera del ámbito de la
pareja, te hace sentir responsable de ello?
14. 14. ¿Te hace sentir que no sabrías seguir adelante
si no estuvieras a su lado?
15. 15. ¿Te sientes culpable cuando enfermas?
16. 16. Si estáis en público, ¿temes decir lo que opinas
por si acaso te trae consecuencias con tu pareja?
17. 17. ¿Usa el chantaje emocional a menudo para lograr
sus objetivos?
18. 18. ¿Te recuerda una y mil veces los errores que has
cometido?
19. 19. ¿Has dejado de contar tus problemas de pareja a
tu entorno porque sabes que si se enterase se enfadaría?
20. 20. ¿Temes cómo decirle algunas cosas porque sabes
que su reacción puede ser desproporcionada?
21. 21. ¿Notas que cuando un mismo hecho lo realiza otra
persona lo valora más positivamente que si eres tú quien lo realiza?
22. 22. ¿Te sientes incómodo/a si te mira alguien del
sexo opuesto por si acaso tu pareja se diera cuenta y pudiera ser motivo de
otra discusión?
23. 23. ¿Sientes que necesitas su aprobación en cada
cosa que haces, o incluso piensas?
24. 24. ¿La manera en la que se dirige a ti ha cambiado
transformándose en imperativa?
25. 25. ¿Sientes que no puedes ser tú mismo/a cuando
estás con tu pareja?
26. 26. Ligada a la anterior, ¿sientes que aún sin que
esté, cuando quieres ser tú mismo/a piensas en que tal vez le moleste y dejas
de hacer las cosas que querías?
27. 27. ¿Te trata como si fuera tu padre/madre en lugar
de tu pareja?
28. 28. ¿Las decisiones importantes las toma sin tener
en cuenta tu opinión?
29. 29. ¿Te hace dudar de tus capacidades?
30. 30. ¿Sientes miedo?
Consecuencias del maltrato emocional y psicológico
Una vez realizada la tarea, y una
vez en consulta, valoro con las víctimas las consecuencias de este maltrato
psicológico, que suelen ser estas:
· * Malestar físico
· *Baja autoestima
· *Pérdida de relaciones sociales llevando en
muchas ocasiones al aislamiento
· *Sensación de haber dejado de ser la persona que
era
· *Estrés
· *Ansiedad
· *Estado de ánimo deprimido
· *Alteraciones de los patrones de sueño
· *Problemas en la alimentación
· *Adicción a distintos tipos de sustancias (en las
que cabe destacar los benzodiacepinas y el alcohol)
· *Dejadez y descuido en el aspecto físico
· *Irritabilidad
· *Apatía
· *Sentimientos de impotencia e inutilidad
· *Indecisión
· *Inseguridad
· *Dependencia emocional
· *Ataques de ira dirigidos a otras personas
· *Inapetencia sexual
· *Sentimientos de vergüenza y culpa
· *Sensación de debilidad
· *Dificultad en la toma de decisiones
· *Culpabilidad
· *Mecanismos de afrontamiento basados en la huida
· *Sentimientos de inferioridad
A su vez, estos efectos del
maltrato psicológico hacen que el clima dentro de la relación de pareja siga
empeorando aún más, lo cual acarrea consecuencias graves para la víctima.
Tomando conciencia para poder abandonar las dinámicas de
maltrato
El primer paso para hacer
frente al maltrato psicológico es saber identificar sus señales, algo
difícil ya que son dinámicas no se producen de un día para otro y son señales
sutiles de las que apenas nos damos cuenta.
La intención de este artículo es
poder llegar a ser conscientes de ello, y si nos sentimos identificados/as poder
ser capaces de romper con la dependencia emocional que nos genera. El
primer paso es poder identificar la existencia del maltrato psicológico para
asumir la idea de que se han de producir cambios muy drásticos.
